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秋季脊柱關節病的養生與保健

         甄紅軍

 

隨著季節交替、氣溫逐漸降低,人體抵抗力隨之降低,脊柱關節炎發病率明顯增多。在亞洲,每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎,這種世界頭號致殘性疾病,我國的發病率更高!而脊柱關節疾病多集中在秋冬季病發,中醫主張”未病先防”,即預防大于治療,因此秋季的脊柱關節養護和保健變得至關重要,下面爲您介紹秋季脊柱關節保養的幾個小常識

 

秋季高發的脊柱關節疾病有哪些?

1、脊椎病:常見病種爲頸椎病、腰椎病。主要症狀:不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、腰背部酸痛、食欲不振、四肢無力麻木。

2、膝關節病:主要表現爲關節腫脹、疼痛、僵硬、畸形及功能障礙。

秋季脊柱關節如何保養?

1、合理飲食

補充鈣質,鈣是骨骼的重要元素,加強鈣質的補充,有利于強壯骨骼,故宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果。還有綠茶含有非常豐富的抗氧化劑―茶多酚,研究顯示,綠茶可以有效緩解關節炎,可以使關節疼痛的發生比例減少50%,能很好的預防關節炎,保護關節;多補充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。堅持按時吃飯,注意膳食平衡,不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。

2、注意保暖

.腳暖:中醫認爲:“足之三陽經,由頭走足,足之三陰經,由足走腹”,可見腳暖尤爲重要,雙腳雖然支撐著人體這個“大廈”,但它遠離心髒,血液循環易受影響,且皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易發冷。因此,秋季一定要注意保持鞋襪的溫暖、幹燥;每坐2~3個小時之後,可以起身走動10分鍾,以促進腳部的血液循環。另外,臨睡前用熱水泡腳後,用手掌按摩腳心10分鍾左右,也可起到養生保健的作用。

.頭暖:“頭是諸陽之會,精明之府”,人體經脈多彙聚于頭部,頭部得不到保護,就像暖瓶沒有蓋子一樣,體內陽氣最容易散掉。因此要保持頭部的幹燥溫暖,使外邪不得侵入。

.頸暖:頸部承接頭部,連接身體的軀幹,稱得上是人體很重要的部分。頸部外感寒冷,就會導致局部的血管收縮,血液流速迅速降低,肌肉酸痛,頸部活動不利,嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。因此,秋季一定要做好頸部的保暖,抵禦風寒入侵。

.膝暖:“膝爲筋之府”,筋府失養,關節就會活動不利,所以秋季一定要注意做好膝部的保暖措施,膝關節的是人體最複雜的關節,很容易受到風寒濕的刺激,而且在秋季的時候膝關節周圍的血液供應會有所減少,保護和身體的調節能力降低,寒氣很容易侵入,容易誘發膝關節疼痛,僵硬。因此,對于女性,秋天最好不要穿短裙、短褲等,避免膝關節受涼,年輕的”美麗凍人”,換來的是年老的不能自理。

.鼻暖:“鼻爲肺之竅”,秋氣與肺氣相同,秋高氣爽,秋燥傷肺,一定預防呼吸系統疾病,就要守好這道“門”。每天早晨和睡前,可用雙手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右,接著按摩鼻翼兩側的迎香穴1520次,促進氣血流通,增強鼻的耐寒能力。

.耳暖:“腎開竅于耳”耳朵體積雖小,但接觸空氣的面積大,熱量容易散發,且“耳爲宗脈之所聚”,十二經脈皆通過于耳,因此秋季一定要保持耳部溫暖,保證耳部血液循環暢通。

.腰暖:“腰爲腎之府”,腎爲“先天之本”,腰部受到寒冷刺激,人的“先天之本”也會受到牽連。中老人,大多肝腎虧虛,多偏陰虛,又感受寒邪,傷及腎陽,中醫認爲“腎爲陰陽之根本”,所以陰陽兩虛,必然引起腰部疼痛,活動不利,甚至全身陰陽失調。除了及時增添衣服,還要注意夜間睡覺時蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼,使腰部發熱;必要時可選擇護腰帶加強保暖,固腎強腰。

3、不接觸冷水

風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報,在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖,並盡可能不接觸冷水。

4、選擇合適的運動方式

在運動前一定要做好充分的熱身運動,特別是秋天參加戶外運動,熱身運動一定要充分。在日常生活中,很多運動會對脊柱關節造成損傷。不要讓關節長時間保持同一種姿勢,不要盲目地做反複屈伸,旋轉的運動,盡量避免長時間低頭、伏案、下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節有損傷的運動,最好選擇遊泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿擡高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動,更好地保護脊柱關節。

5、多曬太陽

多曬太陽,讓脊柱關節保暖,不受涼。秋季的陽光照射時間相對減少,天氣好的時候應該多曬太陽,增加體內維生素D的形成,促進鈣的合成和轉化,增加骨密度,預防骨質疏松。

秋季是脊柱關節炎發病的高發季節,中醫認爲以上疾病統稱爲“骨痹病”,《黃帝經》雲:”風寒濕三氣雜至合而爲痹也。”提出了痹病發病機理;同時《黃帝內經》雲:”凡痹之類,縫寒則蟲,縫熱則縱”。提出了總的治療原則”溫經散寒,宣痹止痛”。

脊柱和關節是人體的的頂梁柱,所以爲了保護好我們頂梁柱的健康,一定要順應四時節氣變化,做好養生。

 

個人簡介

甄紅軍:邯鄲市中醫院骨六科主任,主任中醫師,河北醫科大學兼職教授,邯鄲市第二批市管專家,邯鄲市政協委員。世界醫師疼痛協會中國分會會員,中華中醫藥學會骨傷學分會會員,河北省中醫藥學會骨傷分會常委,河北省老年脊柱關節病專業委員會常委。第四批河北省名老中醫藥專家學術經驗繼承人。主編著作5部,發表國家級核心期刊15篇。榮獲邯鄲市科技進步三等獎兩項,實用新型專利兩項。近年來重點研究脊柱和關節疾病。電話:0310-211592813082103962

 

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